Joga na stres i wypalenie dla osób, które wspierają innych
4 tygodnie regeneracji ciała i głowy dla terapeutów, pielęgniarek, opiekunów i wszystkich, którzy na co dzień troszczą się o innych. Start w styczniu – gdy zbierze się grupa 8 osób.
Zapisz się – od 520 zł Zrób 1-minutowy test
Pomagasz innym. Kto pomaga Tobie?
Każdego dnia dajesz innym uwagę, cierpliwość i spokój. Słuchasz trudnych historii, gasisz kryzysy i trzymasz emocje w ryzach – często kosztem własnych.
Osoby w zawodach pomocowych są szczególnie narażone na przewlekły stres i wypalenie zawodowe. Coraz częściej mówi się też o zmęczeniu współczuciem – stanie, w którym ciągłe przyjmowanie cudzego cierpienia stopniowo odbiera siły, cierpliwość i radość z pracy.
Wypalenie u osób pomagających – sprawdź, jak się masz
6 krótkich pytań. Zaznacz, jak często było tak w ostatnim miesiącu.
0 z 6
Budzę się zmęczony/a, nawet po przespanej nocy.
Po pracy trudno mi „wyłączyć głowę” i przestać myśleć o podopiecznych.
Czuję napięcie w karku, barkach, szczęce lub dolnej części pleców.
Szybciej się irytuję albo czuję emocjonalne odrętwienie.
To, co kiedyś dawało mi satysfakcję, teraz głównie męczy.
Brakuje mi czasu i sposobów, żeby zadbać o siebie.
To nie jest test diagnostyczny, tylko chwila zatrzymania się nad sobą. Jeśli od dłuższego czasu czujesz się bardzo źle, porozmawiaj z lekarzem lub psychologiem.
Spróbuj teraz: oddech 4-7-8
Tej techniki uczymy w 1. tygodniu – razem z tym, jak przeprowadzić ją z klientem lub pacjentem.
Joga na stres i wypalenie – co zyskasz?
Joga dla terapeutów, pielęgniarek i opiekunów – kim jesteś?
Wybierz swój zawód i zobacz, co program da właśnie Tobie.
Psycholodzy, psychoterapeuci, terapeuci, logopedzi
Godziny słuchania trudnych historii zostają w ciele. Nauczysz się „domykać” sesje i zostawiać cudze emocje w gabinecie. Dostaniesz też krótkie ćwiczenia oddechowe i uziemiające, które możesz zaproponować klientom.
Lekarze, pielęgniarki, położne, ratownicy, fizjoterapeuci
Dyżury, stanie, dźwiganie i ciągła gotowość. Program odciąża kręgosłup i biodra i uczy szybkiego wyciszenia, gdy masz tylko 3 minuty przerwy. Takie wyciszenie przyda się też pacjentom przed zabiegiem.
Pracownicy socjalni, asystenci rodziny, kuratorzy, pedagodzy
Praca w terenie, w trudnych domach i sytuacjach. Wzmocnisz poczucie stabilności i granic, a także poznasz techniki, które pomagają obniżyć napięcie podczas trudnych rozmów.
Opiekunowie osób starszych, chorych i z niepełnosprawnościami
Fizyczne obciążenie i emocjonalna bliskość na co dzień. Rozluźnisz plecy i barki, a do tego poznasz łagodne ćwiczenia ruchowe i oddechowe, które możesz robić razem z podopiecznym.
Coachowie, mentorzy, doule, wolontariusze, duszpasterze
Wspierasz ludzi w ważnych momentach życia. Odnowisz swoje zasoby, a ćwiczenia z każdego tygodnia możesz włączyć do swoich spotkań i warsztatów.
Rodzice i bliscy opiekujący się drugą osobą
Opieka nad bliskim to praca bez urlopu. Te 4 tygodnie to czas tylko dla Ciebie: regeneracja, oddech i proste sposoby na trudne dni w domu.
Nie potrzebujesz doświadczenia w jodze ani dobrej kondycji. Każde ćwiczenie ma łagodną wersję z podparciem. Zapraszamy osoby z Rybnika i okolic: Żor, Wodzisławia Śląskiego, Jastrzębia-Zdroju, Raciborza i Czerwionki-Leszczyn.
Program zajęć: 4 tygodnie jogi regeneracyjnej
Tydzień 1: Reset i oddech
- Jak rozpoznać przeciążenie, wypalenie i zmęczenie współczuciem
- Techniki oddechowe na stres: oddech przeponowy, oddech 4-7-8
- Łagodne rozciąganie karku, barków i pleców
- Krótka savasana z podparciem
Tydzień 2: Uziemienie i otwarcie klatki piersiowej
- Pozycja góry z wizualizacją uziemienia
- Wojownik II z podparciem – stabilność i poczucie siły
- Łagodne otwarcia klatki piersiowej, które pomagają swobodniej oddychać
Tydzień 3: Biodra, miednica i centrum ciała
- Uwalnianie napięcia po wielu godzinach siedzenia, stania lub dźwigania
- Regeneracyjny gołąb lub rozciąganie „czwórka”
- Skręty w siadzie
- Delikatne wzmacnianie mięśni głębokich – wsparcie dla kręgosłupa
Tydzień 4: Głęboka regeneracja i integracja
- Pełna sesja jogi regeneracyjnej
- Prowadzona medytacja lub joga nidra (10–15 min)
- Jak poprowadzić 3–5-minutowe wyciszenie na koniec sesji lub dnia
- Każdy uczestnik tworzy własną sekwencję na dom i do pracy
Cena i zapisy – joga na wypalenie w Rybniku
Cena obejmuje 4 spotkania po 90 min, materiały z ćwiczeniami do domu oraz certyfikat.
Zapisz się na program Zapisz się SMS-emWolisz zapytać? Zadzwoń: 693 383 777 · napisz: yogarybnik@gmail.com
Najczęściej zadawane pytania
Czy muszę umieć jogę, żeby wziąć udział?
Nie. Program jest przygotowany z myślą o osobach początkujących. Każde ćwiczenie ma łagodną wersję z podparciem.
Czy joga pomaga na wypalenie zawodowe?
Joga, praca z oddechem i relaksacja pomagają obniżyć napięcie, lepiej spać i szybciej wracać do równowagi po trudnym dniu. Nie zastępują terapii ani leczenia, ale są cennym uzupełnieniem codziennej troski o siebie.
Gdzie i kiedy odbywają się zajęcia?
W studiu YogaRybnik, Rybnik, ul. Szafranka 7. Program trwa 4 tygodnie (4 spotkania po 90 minut), start: styczeń – gdy zbierze się grupa 8 osób.
Czy mogę wykorzystać ćwiczenia w pracy z klientami lub pacjentami?
Tak. W każdym tygodniu poznasz krótkie ćwiczenie (2–5 minut), które możesz bezpiecznie zaproponować osobom, którym pomagasz.
Czy otrzymam certyfikat?
Tak, po ukończeniu programu każdy uczestnik otrzymuje certyfikat.
Co zabrać na zajęcia?
Wygodny strój i wodę. Maty, wałki, klocki i koce zapewniamy na miejscu.
Zobacz też: grafik zajęć · blog o jodze i oddechu