Program 4-tygodniowy – Yoga dla Nauczyciela – Szybki Reset i Narzędzia do pracy z uczniami
Korzyści dla uczniów
Programy jogi w szkołach przynoszą udokumentowane efekty w poprawie samopoczucia psychicznego i zdolności poznawczych.
- Przegląd systematyczny randomizowanych badań kontrolowanych (2015) wykazał, że jogę w szkołach poprawia nastrój (redukcja napięcia i lęku), zwiększa samoocenę oraz znacząco wzmacnia pamięć i koncentrację uwagi u dzieci i młodzieży w wieku 5–18 lat.
- Szeroki przegląd scoping review (2022) potwierdził, że szkolne programy jogi poprawiają zdrowie psychiczne (m.in. rezyliencję, samoocenę, redukcję objawów depresji i lęku) oraz funkcje poznawcze (uwaga, pamięć robocza, wyniki w nauce) u dzieci i młodzieży, zarówno neurotypowych, jak i z zaburzeniami neurorozwojowymi.
- Polskie opracowanie (2023) na podstawie przeglądu badań wskazało pozytywną korelację między praktyką jogi i medytacji w szkole a obniżeniem poziomu stresu i lęku, poprawą koncentracji uwagi, pamięci oraz wyników akademickich u dzieci w wieku rozwojowym.
Dodatkowo badania wskazują na lepsze radzenie sobie z emocjami i większą równowagę fizyczną.
Korzyści dla nauczycieli
Nauczyciele czerpią korzyści z jogi głównie w redukcji wypalenia zawodowego i stresu.
- Badania nad mindfulness i jogą pokazują, że praktyki te redukują stres, lęk i objawy depresji u nauczycieli, jednocześnie zwiększając rezyliencję, empatię, regulację emocji oraz poczucie spokoju i radości w pracy.
- Pozytywne efekty przekładają się na lepszą jakość nauczania i mniejszą reaktywność na trudne sytuacje w klasie.
- Inne badania (np. nad subiektywnym dobrostanem nauczycieli) sugerują wzrost ogólnego samopoczucia po regularnej praktyce jogi.
Efekty pośrednie dla nauczycieli wynikają też z poprawy zachowania i koncentracji uczniów, co zmniejsza stres w klasie.
Podsumowując, joga terapeutyczna w kontekście edukacyjnym wydaje się obiecującym narzędziem wspierającym zarówno uczniów (głównie w redukcji stresu i poprawie koncentracji), jak i nauczycieli (w zapobieganiu wypaleniu). Wyniki są obiecujące, choć część badań podkreśla potrzebę dalszych, bardziej standaryzowanych analiz.
Tydzień 1: Reset i oddech – pierwsza pomoc po tygodniu
Tematy: Objawy stresu i wypalenia nauczyciela, jak oddech reguluje układ nerwowy.
Praktyka:* Oddech brzuszny + 4-7-8* Łagodne rozciąganie szyi, barków i pleców (Child’s Pose, Thread the Needle, Cat-Cow na krześle)* Krótkie Savasana z podparciem
Techniki do klasy: 2–3-minutowa przerwa oddechowa (np. „oddech balonika” dla młodszych, box breathing dla starszych).
Zadanie domowe: 5–10 min oddechu codziennie po powrocie do domu.
Tydzień 2: Uziemienie i otwieranie klatki piersiowej
Tematy: Grounding jako budowanie odporności + compassion fatigue i empatia.
Praktyka:* Tadasana z wizualizacją korzeni* Warrior II w wersji restoracyjnej (przy ścianie)* Łagodne otwieracze serca (Sphinx, Supported Fish Pose, serce na wałku/ścianie)
Techniki do klasy: 3-minutowe ćwiczenie wdzięczności + oddech serca (ręce na sercu).
Zadanie domowe: 1 pozycja otwierająca klatkę piersiową codziennie przy biurku.
Tydzień 3: Biodra, miednica i core – uwalnianie napięć siedzących
Tematy: Napięcia w biodrach i dolnym odcinku pleców od siedzenia + postawa wpływa na samopoczucie.
Praktyka:* Pigeon restoratywny lub Supine Figure 4* Łagodne skręty siedząc* Plank na kolanach + Boat Pose modyfikowany
Techniki do klasy: 4–5-minutowa przerwa yin (np. „pozycja motyla” siedząc na krześle) lub core bez maty.
Zadanie domowe: Codzienna 5-minutowa sekwencja biodra + core.
Tydzień 4: Głęboka regeneracja i integracja
Tematy: Jak utrzymać praktykę w codzienności + wprowadzanie relaksacji w szkole.
Praktyka:* Pełna sesja restoratywna (Legs Up the Wall, Supported Child’s Pose, Savasana z bolstrem)* Krótka prowadzona medytacja lub Joga Nidra (10–15 min)
Techniki do klasy: Jak prowadzić 3–5-minutową relaksację na końcu lekcji (dla uczniów i dla siebie).
Integracja: Uczestnicy dzielą się swoją ulubioną 10-minutową sekwencją do domu/szkoły.
Zakończenie: Pełna relaksacja + świadectwo udziału + wskazówki na dalszą samodzielną praktykę
Cena:
• Do końca lutego → 300 zł (promocja early bird)
• Od marca → 350 zł
.#yogarybnik #jogarybnik #jogapolska #yogapolska #yogarybnikcom