Pierwsze zajęcia jogi
Jak przygotować się do jogi – 7 rzeczy, które warto wiedzieć
Co zabrać, co zjeść, w co się ubrać i o czym powiedzieć instruktorce. Krótko i bez stresu – bo pierwsze zajęcia mają być przyjemne, a nie egzaminem z giętkości.
Grafik i cennik Lista na matęSpakuj się w minutę
- wygodny strój, bluzka, która nie zjeżdża
- mata (jeśli masz swoją)
- skarpety – na końcowy relaks
- pusty żołądek – posiłek 2–3 h wcześniej
- wyciszony telefon
- ciekawość zamiast ambicji
Krok po kroku
Siedem rzeczy przed pierwszą matą
1. Dobre nastawienie
Bądź dla siebie wyrozumiała/-y. Większość z nas dużo siedzi i ma przykurczone mięśnie – nawet osoby trenujące, bo sport częściej wzmacnia niż rozciąga. Nie forsuj się. Z każdą praktyką poczujesz różnicę. Jest wiele odmian jogi i wiele stylów prowadzenia – jeśli coś nie zagra od razu, spróbuj innej opcji.
2. Wygodny strój
Nie może krępować ruchów, ale nie powinien być też zbyt luźny. Przylegająca bluzka nie zjedzie w pozycjach z głową w dół. Dobrze sprawdzają się naturalne materiały: bawełna organiczna, konopie, bambus.
3. Mata i pomoce
Potrzebna jest antypoślizgowa mata. Jeśli myślisz o jodze na poważnie, kup własną – przyda się też do ćwiczeń w domu. Na zajęciach pracujemy z tym, co jest w ciele tu i teraz – bez przymuszania. Klocków i pasków używam tylko w wyjątkowych sytuacjach, bo niedociskanie i brak ambicji najlepiej budują sprawność.
4. Zdrowie – powiedz mi przed zajęciami
Dyskopatia, zwyrodnienia lub urazy kręgosłupa, choroby serca, wysokie ciśnienie, jaskra, odklejanie się siatkówki, duża wada wzroku, ropne zapalenie uszu, niedawne operacje i kontuzje, miesiączka, ciąża. Wtedy dopasuję praktykę albo zaproponuję modyfikację pozycji.
5. Pusty żołądek
Nigdy zaraz po obiedzie. Idealnie 2–3 godziny po posiłku. Coś lekkiego – owoc, sok, jogurt – możesz zjeść mniej więcej godzinę przed zajęciami. Napij się przed i po praktyce.
6. Ćwiczymy boso
Stopy cały dzień siedzą w butach – na macie mają wreszcie przestrzeń. Ruch drobnych stawów stóp je nawilża i wzmacnia mięśnie, a sprawne stopy, jak korzenie drzewa, dają stabilność całej postawie. Skarpety przydadzą się tylko do relaksu.
7. Skoncentruj się na sobie. Joga to nie zawody. Nie porównuj się z innymi i nigdy nie pogłębiaj rozciągania na siłę – rób tyle, na ile ciało pozwala danego dnia. Wycisz telefon, odłóż rozmowy na po zajęciach i bądź z oddechem. To czas tylko dla Ciebie.
Pytania
Najczęściej słyszę
Nie jestem rozciągnięta/-y. Czy to problem?
Nie. Na jogę nie przychodzi się dlatego, że ktoś już jest giętki – przychodzi się po to, żeby ciało stało się swobodniejsze. Wszystkie pozycje mają łagodniejsze wersje.
Od czego zacząć, jeśli to moje pierwsze zajęcia?
Od zajęć łagodnych albo dla początkujących. W grafiku znajdziesz grupy i ich poziom, a jeśli nie wiesz, którą wybrać – napisz SMS, doradzę.
Jestem w ciąży albo po urazie. Mogę przyjść?
Najpierw porozmawiajmy. Dla kobiet w ciąży są osobne zajęcia, a przy urazach często lepiej zacząć od spotkania indywidualnego.
Gotowa/-y na pierwszą matę?
Sprawdź grafik i wybierz grupę. Pytania: 693 383 777.
● Opinie z Google
Co mówią osoby, które już przyszły
Prawdziwe opinie z Google. Wybrałam te, które odpowiadają na najczęstsze obawy: bolące plecy, pierwsze kroki i ograniczenia zdrowotne.
„Cudowne miejsce. Komfort, relaks i pozytywne wibracje. Żałuję tylko, że tak długo zwlekałam z decyzją, żeby rozpocząć. Polecam z całego serca.”
„Z całego serca polecam YogaRybnik, zajęcia są świetnie poprowadzone i jako początkujący dużo się nauczyłem… tak przynajmniej sądzę 😃”
„…Od wielu lat mam problemy z kręgosłupem, jednak ta forma ćwiczeń daje niespodziewane efekty. Chodzę od roku. Ruchy są łagodne, bez przekraczania granic…”
„…Przemiła prowadząca potrafiąca dostosować ćwiczenia z uwzględnieniem różnych ograniczeń zdrowotnych. Zapewnia nie tylko poprawę sprawności fizycznej, ale również poprawę funkcjonowania organizmu.”
„…Instruktorka z pasją i indywidualnym podejściem do każdego. Jej zajęcia przekonały mnie do jogi i zmiany stylu życia.”
„Ostoja uważności, spokoju, skupienia… Elwira (…) jest otwarta na drugiego człowieka i jego potrzeby czy poziom zaawansowania.”